Spánok pre krásu

25. července 2008 v 18:35 | Nikushqa |  Rady
V priebehu noci sa bunky obnovujú na plné obrátky. Nedostatok spánku vyvedie pokožku z rovnováhy a regenerácia buniek sa spomalí. Dopraj si preto denne najmenej 7,5 hodín spánku a uliehaj už pred 11 hodinou večer.

Ako dlho spať?
Novorodenec spí 23 hodín denne, starec 5-6 hodín, dospelý človek v priemere 7 hodín. Zlé je spať menej ako 6 hodín a viac ako 12 hodín denne. Never tomu, že niekto spí 4 hodiny denne a že mu to stačí!

Nemôžeš zaspať?
Skús naše tipy!
* Spi vo vyvetranej miestnosti, kde je okolo 20°C.
* Ak nie si naozaj extrémne unavená, nespi v priebehu dňa.
* Pred spaním sa neprejedaj.
* Neváľaj sa v posteli len tak. Posteľ by sa nemala stať miestom, kde ješ, čítaš si, pozeráš telku, učíš sa... atď.
* Pred spaním by sa nemala piť káva, prehnane fajčiť cigarety a piť alkohol.
* Tesne pred spaním to nepreháňaj so športom ,-)
* Choď spať a vstávaj v určitú hodinu, chce to pravidelný režim.
* Pri zaspávaní sa snaž myslieť na samé pekné a príjemné veci. Nestresuj sa.

Jedlá pre kľudný spánok
Banány
Obsahujú melatonin a serotonin, majú v sebe veľa horčíku, ktorý uvoľňuje svaly.


Harmančekový čaj
Harmanček funguje ako mierne sedatívum. Ideálna bylinka pre nekľudnú myseľ.


Teplé mlieko
V mlieku je tryptofan, aminokyselina, ktorá má mierne sedatívny účinok.


Mandle
Obsahujú tryptofan a horčík, ktorý uvoľňuje svalstvo.


Ľanové semienko
Obsahuje prírodné omega-3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú náladu.


Morka
Morčacie mäso je najznámejším zdrojom tryptofanu. Plátok morčacieho mäsa na krajci celozrnného chleba patrí medzi najlepšie prirodzené uspávacie prostriedky.


Kde spať?
Hlavné je, aby si sa tam, kde spíš, cítila dobre. Posteľ a celý "spací kút" alebo spálňa by mala pôsobiť ukľudňujúcim dojmom. Mala by si sa vyhnúť výrazným farbám, ako je napríklad červená. Dôležité sú aj doplnky, ako podušky, hudba alebo vonné lampičky a sviečky, ktoré môžu niekoho krásne uspať, ale druhého zase rušiť.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Komentáře

1 Máša tvoje eSBé Máša tvoje eSBé | Web | 24. srpna 2008 v 14:04 | Reagovat

tady toto jyou bezva tipy ! a platí

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama